どうもこんにちは！ピザ大好きのピザゴンです。

 

…今日もスルーしてっとｗｗｗ。

夏は暑くてダイエット出来なかった方へ…。

この記事は、暑い真っ盛りの夏場に書いているのですが…。

 

最近の夏は暑すぎますよね〜？

 

わたしの記憶違いではなければ2018年の夏だけでも…。

 

とまぁ…。最後はおいといてｗｗｗ

上げて行けばキリが無いほどこの夏は暑さで色々とありました。

こんな暑い夏じゃダイエット出来ないよ！

で、結局なにが言いたい訳なのか？　なのですが…。

 

最近の夏は、日本も世界もとっても暑すぎるので

 

こんな暑い最中にダイエットをしようものなら…。

 

熱中症で体調を崩し、下手したら死んでしまってもおかしくないですし、

 

実を言うと…。
夏のダイエットは…。

 

 

夏にダイエットするって不向きだったんですよ！

 

 

以前書いた「夏ダイエット」記事で
夏ダイエットの良さを淡々と語っていましたけど

 

ごめんなさい！

 

もう一度言いますが

 

夏にダイエットするって不向きだったんですよ！

 

 

…そんな訳でお詫びと言っちゃ～なんですが…。

 

ここからは夏がダイエットに向か無かった理由と、

秋のダイエットの向けた対策について、ちゃんと説明しますので

 

焦る気持ちを抑えて読んでください～。

 

実は夏場はダイエットに不向きでした

ではなぜ？夏は、ダイエットに不向きなのか？？

 

以前、私はこう考えてました。

 

とか

 

 

とかとか。

 

あなたは今もそう思っていませんか？

 

でも残念ながら、そうじゃ無いんですよ…。orz

 

 

 

それどころか気を付けていないと、夏は痩せないばかりか！？

 

 

 

 

 

その3つの理由をこれからご説明していきます。

 

【理由その1】夏は暑くて基礎代謝が低い

ぶっちゃけ言うと、「夏って暑くて基礎代謝が低くて痩せない」んですよ。

 

 

 

…じゃ、余りにも酷いのでちゃんと説明しますと

 

その前に、痩せる条件を知っておいてください。
その条件とは？

 

 

例えばですが、

 

寒い冬場で体温が下がって、眠くなって凍○…。

 

これは体温を上げる為の「基礎代謝が追い付かなかった」ゆえの症状です。

 

極論ですが、

どんなに寒い環境でも、「それを上回る基礎代謝」が出来れば、理論上では生存可能です。

 

まぁ、実際には「汗かいて、汗が凍って体温冷えて…やっぱり凍○…ですけど」

 

話しが逸れてしまいましたので戻しますが、

 

「外が暑い」と「基礎代謝」はどうなると思いますか？

 

暑いので「基礎代謝で体温上げる」必要はありませんよね？

むしろ「体温下げる」必要があるケースばかりです。

 

そうすると身体は

 

 

と判断して、基礎代謝が落ちます。

 

 

基礎代謝が落ちれば、脂肪燃焼効果も落ちます。

 

 

【理由その2】夏は体力が落ちる

夏は体力が落ちて（夏バテ）して痩せにくくなります。

理由は先ほどの「基礎代謝」の話しにつながるのですが夏ってダイエット効果を上げる為に必要な運動がし難い環境なんですよね～。

 

 

 

って良く聞きませんか？

そうすると暑さのせいで運動不足になり筋肉質量が減り、基礎代謝が下がります。

 

 

また、暑いですから冷房の効き過ぎで身体が冷えたりして、自律神経のバランスが崩れたりするのも夏バテの原因の一つでもあります。

 

そんな具合で…。

さらに基礎代謝が下がります。

 

ハハハハハｗｗｗ

【理由その3】夏の食べ物って意外に太る

最後に、夏の食べ物って意外に太るんですよ。

 

太らないにしても痩せない。

その理由として夏の食べ物を想像してみてください。

 

たとえば夏祭りで

 

うん、高糖質な食べ物ばかりですねｗｗｗ　（ヨーヨーは除く）

 

これ全部食べたら、どうなると思います？

 

 

当然太りますよね？

 

また夏の食生活定番メニューで言うと…。

 

うん、炭水化物（糖質）な食べ物ばかりですねｗｗｗ

 

 

つまり糖質ばかりでビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質が少ない食べ物という事です。

 

そうすると、栄養に偏りが出て来ますので健康バランスが悪くなり体調不良を引き起こします。

 

またまた「夏バテ」ですね。

 

 

 

わかります。その気持ち、よく分かりますよ～！

 

 

でもその食生活で糖質ばかり摂取して、しかも体調不良から

基礎代謝や筋肉質量が落ちている状態になってしまったとしたら！？

 

 

残念ながら痩せるどころか

「太りやすい体質」になってしまってる可能性が高いのです！！！

 

 

 

以上、「夏にダイエットが向かない」3つの理由でした。

 

さ～て、ここからは本題の秋ダイエットについて考察していきます。

秋が「食欲の秋」と言われる理由は？

ここで夏の「太りやすい体質」の話しに戻しますが、

 

「太りやすい体質（状態）」で
「食欲の秋」を迎えたらどうなると思います？

 

具体的に言うと
夏バテの影響で食欲が低下し

 

運動もロクにせず出来ず…。
冷麦、そうめんなどあっさりとした食事、つまり偏った食事ばかり続けた結果…。

 

筋力が衰え（基礎代謝↓↓↓）、栄養も偏った状態ですね。

 

そんな身体は「栄養失調」状態ですので、このまま行けば倒れてしまう訳なんですが…。

 

幸い秋になれば涼しくなって過ごしやすい気温になりますので「体調が回復」してきます。

 

そうすると身体は

 

 

と、今までの不足したエネルギーを補おうとするし、
寒くなる冬に備えて身体はエネルギーを蓄えようとしますので…。

 

とにかくお腹が空くんです！

 

「食欲の秋」と言うのは、ただ単に

 

美味しい食べ物がたくさん登場する！！

 

だけでなく…。

身体もそれに合わせて、食欲旺盛（しょくよくおうせい）になってくるという事だったんです。​

 

秋が「運動の秋」と言われる理由は？

ちなみに秋は「運動の秋」とか「スポーツの秋」とも言われますよね～。

その理由はご存知でしょうか？

 

秋が「運動の秋」と言われる理由もちゃんとあるんですよー！

その理由は説明しますと…。

秋は「基礎代謝」が高まる時期

前の文章で「夏はダイエットに不向きな3つの理由」を説明しましたが「理由その1」を覚えてますか？

おさらいとして述べますと「夏って暑くて基礎代謝が低いんですよ。」でした。

 

つまり、「暑いと基礎代謝がし難い」って事です。

 

理由として人の身体には「体温を一定に保つ」機能が備わっておりますので…。

 

暑いと外の空気が勝手に体温調節（快適とは言ってないｗ）してくれるので、わざわざ代謝を上げてエネルギー消費しなくてもいい環境なんですよｗｗｗ

 

そんな状態では、いくら運動しても中々痩せられないですよね～？

運動外の時間では基礎代謝が上がらない訳ですから…。(*´Д｀)

 

逆に言うと暑さが和らいで来る秋になると寒くなってきますので…。

 

そうすると身体は

 

と感じ、エネルギーを多く放出し体温を保とうとします。

 

つまり、「基礎代謝が上がる！」という事です。

さらに、寒くなって来る秋は、寒さに負けない様に体温を上げようと熱（エネルギー）を放出しますので、その熱エネルギーをどんどん生み出す為に基礎代謝が高まって来る時期なんです！

 

「運動の秋」と言うのは、ただ単に

 

涼しくなって運動がし易くなった(^^♪

 

だけでなく…。

運動するとさらに基礎代謝が上がってダイエットし易いという事だったんです。​

 

そんな時期にさらに運動すると、さらに基礎代謝が上がりますのでダイエットには最高の季節と言っていいでしょう！

 

秋ダイエットには運動？食事？

ここまで秋が「食欲の秋」と「運動の秋」と言われる訳を説明してきましたが、

 

結局、秋のダイエットに最適なのは運動なのか？食事なのか？

 

前置き説明がかなり長くなりましたが…。

 

結論から言うと、「秋ダイエットに最適なのは運動」です！

 

そのワケは、

秋は美味しい食べ物がたくさん登場するし、夏バテを回復しようと身体も食欲旺盛になりますので

 

 夏が終わって涼しくなって来た時期

 

ようするに「秋初め」なのですが

 

その秋初めで戻って来た食欲と秋の味覚のおいしさに任せて食べ過ぎると…。

 

当たり前ですが太ります。

 

おそらく、きっと

 

ですが、その食欲をガマンしてもいつか破綻しリバウンドします。

 

こちらも、きっと

 

 

なので、その欲望を、ガマンして抑え付けるのではなく、

 

その食欲をしっかりとコントロールするためにも運動が必要だからです。

 

その点について、詳しくご説明致していきますね！

上手に「食欲」と付き合っていくには「運動」が必要！

秋ダイエットに最適なのは運動と言いましたが、もちろん食事も大切ですよ。ｗｗｗ

 

ですが、食事でのダイエットだけでは

どうしても夏バテや低基礎代謝状態を回復しようとするカラダからの欲求に打ち勝つには足りないんですよ。

 

 

さきほど述べたように、

 

ですが、その食欲をガマンしてもいつか破綻しリバウンドします。

 

時には、「食べても良い」と

 

鞭（ムチ）だけでなく飴（アメ）を用意しておかないと

 

ダイエットは続かないとわたしは思うからです。

 

 

「秋のあなたの行動」次第で分かれる太るか？痩せるか？

ここでいきなりステーキ…。いきなり怖い事言いますが、

 

秋ダイエットを成功するか？失敗するか？

「秋のあなたの行動」次第で今後

 

太るか？

痩せるか？

 

 

決まって来ると言っても過言ではありません。

 

何故かと言うと、普段から運動を習慣づけている人の身体は基礎代謝が常に高い状態、つまり体温を保つために多くの熱を発散させます。

 

 

って聞いた事ありませんか？

理由は、筋肉が熱をたくさん作ってるんですよ！！

 

逆に、今までロクな運動もせず筋肉量が少なくて、代謝が活発でない人は…。

エネルギーの発散で体温を保つのが追いつかないので…。

 

 

体脂肪を貯めて体温を保とうとするのです！！

 

 

脂肪の壁（脂肪のバリヤー）ですね。ｗｗｗ

 

住宅などの壁に使われる「断熱材」をイメージしてください。

その「断熱材」が身体における脂肪なんですよ～。

 

 

断熱材（脂肪）は熱を通しにくいのです。
なので、体温を外に放出するのを防ぐ効果があるのです。

 

 

で？
あなたは今、どちらの体質ですか？

 

筋肉質な体系のマッチョな前者ですか？

それとも筋肉量が少なくて、代謝が活発でない後者ですか？

 

 

 

www草生える。

冬場に雪だるま太り冬太りしない様に、秋口にしっかりと運動して筋力アップや基礎代謝を高めて置くことが

 

今後、太るか？痩せるか？

 

秋のダイエットが、勝負の分かれ目になってくるのです！！

 

次は、秋のダイエットに最適な運動方法をご紹介していきます。(^^♪

 

基礎代謝を高めるには有酸素運動

基礎代謝を高めて「秋のダイエット」に効果を上げるには有酸素運動です！

有酸素運動におすすめの運動方法をご紹介しておきます！(^o^)/

ウォーキング

まずは「いままで運動をした事が無い方」や、
「久しぶりに運動再開した方」にオススメの有酸素運動は

 

「ウォーキング」です。

 

ウォーキングは、腕の振り方や呼吸法を意識する必要がありますが、

 

基本、歩くだけで始められる有酸素運動です。

 

次にご紹介する「ジョギングやランニング」に比べると消費カロリーは少ないのですが

 

ジョギングやランニングの有酸素運動を

 

「いままで運動をした事が無い方」や、
「久しぶりに運動再開した方」

 

がいきなり始めると、まず無理して続きません。

 

自分の身体を鏡で見て想像してみてください。

 

体重は増加しているのに

日頃の運動不足が祟って全身の筋力は衰えていて…。

 

特に「足の筋力」が衰えた状態で

いきなり走ったりしたらどうなるでしょうか？

 

良くて筋肉痛。

 

最悪は、突然やり始めた「ジョギングやランニング運動」に足、特に膝の関節や筋肉がその負荷に耐え切れず

 

膝の関節を痛めてしばらく走れない状況となり

 

 

 

 

となる可能性もありますので、

なんせ、その失敗、轍（てつ）を踏んできた私が言うのですからｗｗｗ

 

十分に気を付けてください！

 

 

まずは無理せずウォーキングから始めて、ウォーキングを継続することで着々と体重を落とす事からはじめていきましょう！

 

ウォーキングをする時間が取れない方でも「キビキビと歩く。」

 

自転車や電車と言った「普段は違う通行手段」の生活立った部分を「なるべく歩く」ようにするなど

 

日常生活で運動量を増やすよう心がけるだけでも効果が期待できますよ！

 

秋のダイエットにはジョギング・ランニング

次にお金を掛けずに簡単に出来るダイエット方法としておすすめは、

 

「ジョギング・ランニング」です。

 

「ウォーキングやジョギング」は、秋だけでなく年中出来る運動です。

しかも近くの公園や河川敷など、住んで居る近くに走り易い場所があれば、いつでもどこでも簡単に始められるスポーツです。

費用も「ランニングウェア」とジョギング用の「ランニングシューズ」と後はタオル？

と言った感じで

 

運動（スポーツ）の中では群を抜いて初期投資コストが低いのも特徴です。

 

また、年齢や性別も関係なく出来ますので健康のための運動としても人気が高いのもうなずけます。

 

ただし！、無理して走ったりすると怪我の原因となりますのでご注意を！

 

フィットネスクラブ

投資コストは掛かりますが、「フィットネスクラブ」で運動を始めるのもいいでしょう！

魅力としては

 

とか

 

などなど、「運動をしたいけど1人じゃ億劫（おっくう）」と言う方であれば、プロの力を借りるのも一つの手です。

 

プロの力を借りるメリットとしては、

 

 

「どんな運動がダイエットに効果的なんだろう？」

 

と

 

痩せるための運動について知識が乏しい方や

自分でダイエット計画が立てられない方などは

 

 

 

フィットネスクラブでは専用のトレーナーや講師の方がいらっしゃいますので

その方達にアドバイス（助言）を聞きながらプランを考えるのもいいでしょう！

 

 

ただし！

 

 

 

 

 

と言う事は、　

 

 

 

ダイエットプランが出来ただけで「もう安心！」とか思ってませんか？

 

でもそれってまだ痩せてませんよ？

 

 

しかも人に作ってもらった計画なので…。

 

そうすると、それに甘えるんですよね？

 

 

自分のダイエットの事なのに、他人に依存している訳ですから、　

 

意識が低い
意思が弱い

 

 

そしてなぜ、フィットネスクラブに通ってるのか？

 

 

 

ちゃんと目的と目標を忘れないように気を付けてください。

 

自転車・サイクリング

こちらも、自転車を用意する必要があるので初期投資コストは掛かりますが、

「自転車・サイクリング」で運動を始めるのもいいでしょう！

 

サイクリング　ダイエットの魅力としては、

自転車を購入すれば、すぐにでも始められる手軽さと、

ランニングや他の運動に比べ膝や筋肉など身体への負担も軽く、

 

サイクリングのほうが長時間の運動を無理なくできます。

 

理由としてサイクリングでは、ジョギングのように足を上げて着地すると言った動作がない（足を常に回転させている）ので

 

筋肉への負担が少なく、また足の着地による膝への衝撃といった、ケガのリスクを抑えることができます。

またサイクリングで使用する筋肉は、主にお尻から下の下半身にある大きな筋肉です。

 

そこを中心に鍛えるので言葉わるいですが（;^-^Aﾌｷﾌｷ
「下半身デブ」でお悩みの方には効果が期待できます！

 

 

 

ただし！

 

これをメリットと取るか？
デメリットと取るか？

 

意見が別れるところですが

 

サイクリングは、ジョギングに比べ消費カロリーが約1/3程度と少ないので（サイクリングコースによりますけどね～）

 

 

長時間運動しないと、効果が薄い？

 

ダイエットの為の運動時間が準備できない忙しい人には向いていないかも知れません。

 

ただ、通勤時や移動手段をバスや車ではなく自転車に代えるなど、ダイエット兼ねるのであれば、とても有効活用ですよ！

 

 

秋ダイエットメニューにおすすめな料理レシピ

そして最後は、秋ダイエットとして秋の味覚を取り入れながらのヘルシーな料理レシピをご紹介しておきますね。

ご紹介するレシピはどれも「簡単・お手軽」で「ダイエットに最適」レシピですので、これを見て秋のおいしい食事を満喫しながらダイエットを成功させてください！

サーモンと秋ナスの簡単あんかけ

作り方

1. ナスは長さ半分にして切れ目を入れて柔らかくなるまで蒸します。（レンジでも。）

2. サーモンはそぎ切りにして梅酒を振って約３分蒸します。（レンジでも。）

3. トマトはくし形に切ります。

4. 調味料Ａを合わせて全部にからめて皿に盛ります。

5. こちらの商品で味付けしています！（大変好評でした！）

• コツ・ポイント
  ナスとサーモンは、アルミホイルで包んで蒸しましたが、電子レンジでも大丈夫です！
• このレシピの生い立ち
  サンプラザで開催している「旬の野菜を使った料理教室です！11月に開催された　オタフク協賛「サーモン」での1品です

レシピID : 5319671 公開日 : 18/11/13 更新日 : 18/11/14　- （https://cookpad.com）より引用

低脂質☆レンジで簡単！蒸かしさつまいも

作り方

1. さつまいもをよく洗い、キッチンペーパーで包み水で濡らし、更にラップで包む。

2. 600wのレンジで5分加熱する。

3. 133.7kcal/100g
   たんぱく質 1.2g
   脂質 0.1g
   糖質 29.7g
   食物繊維 2.3g

• コツ・ポイント
  ほっくり系がいいときは600w5分、しっとり系がいいときは200w10分がオススメです！
  さつまいもの大きさによって加熱時間が前後するので、調整してください(*^^*)
• このレシピの生い立ち
  ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆

レシピID : 5339185 公開日 : 18/11/16 更新日 : 18/11/17　- （https://cookpad.com）より引用

100均ミックス粉で簡単かぼちゃマフィン

作り方

1. だいたい記載通りで、そこにマッシュしたかぼちゃ30gほど混ぜる。
   トッピングにキャラメリゼしたかぼちゃを載せて焼くだけ

• コツ・ポイント
  ちなみに私の購入したやつは120〜130gくらいの内容量で、卵1個と牛乳50ml(これは35gに減らしました)と、溶かしバター30gで出来るやつでした
• このレシピの生い立ち
  以前買って眠ってたダイソーのマフィンミックス粉。
  ハロウィンのお供にこれで何か作りたいな。
  と、かぼちゃをプラスする事で辛うじてハロウィンっぽく(笑

レシピID : 5325865 公開日 : 18/11/06 更新日 : 18/11/06　- （https://cookpad.com）より引用

まとめ

秋ダイエットについておさらいしますと

こんな感じでピザやダイエット情報をどんどん紹介していきますのでよろしくお願いします。

 

 

今日も1日「ピザ好き・美味しいもの好き」の中年メタボラーがダイエットに励み健康になりますように♥

最後まで読んで頂きありがとうございました。
またいらしてくださいネ♪