どうもこんにちは！ピザ大好きのピザゴンです。

 

…今日もスルーし…ちょっと聞き捨てならないんだけど？？？！

 

冒頭からヒートアップしそうな雰囲気ですが…。

 

ひとまず置いといて、

 

今回は、夏間近と言う事なので、「夏のダイエット」について考察していきたいと思います。

 

夏ダイエットする前に「梅雨時期の ダイエット」方法や「GW（ゴールデンウィーク）ダイエット」について、ご興味のある方は、この記事をご覧ください。

夏までにダイエットして痩せておきたい！(>_<)

この記事を書いているのはまだ６月なんですが…。

６月と言えどももう日中は30℃を越えたりする日もあったりと暑い季節になって来まして、

 

何かと薄着になるこの時期と言うのは

 

 

 

そして

 

夏になったら可愛い水着を着たい！

 

と思っている人が多く居て「夏 ダイエット」のキーワード検索で、このページに辿り着いて来たのではないでしょうか？

 

 

わかります。その気持ち、よく分かりますよ～！

 

 

私も毎年

 

って言う気持ちに苛まれていますので、

 

今年こそは絶対に痩せたい！

 

 

と思い『夏のダイエット』について、色々と調べて見ました。

 

 

夏は痩せやすいけどご注意！

まず「夏のダイエット」について、よく周りでは「夏は痩せやすい」と言っておりますが、

 

本当に夏は痩せやすいのか？

 

だとしたら夏のダイエットに最適な方法や？注意点は？

 

などなど気になりましたので調べて見ました。

 

体温が上がり、汗をかけばダイエットになるの？

夏になって気温が上がり、
体温も上がれば…つまり暑かったりして自然と汗をかいて行けば痩せられるのでは？

 

と思っている方！　

 

結論から言うと

 

それは△です。

 

まぁそれも間違いじゃないんだけど、多くの人が勘違いしてます。

 

何故かと言うと、

 

体温が上がって汗をかいても、脂肪は燃焼されていない

 

からです。

確かに、汗をいっぱい掻けば減りそうな気はしますけどね。（;^-^Aﾌｷﾌｷ

 

では脂肪が減る。　つまり脂肪が燃焼されるのはどんな時か？

 

脂肪が燃焼されるメカニズム

脂肪燃焼のメカニズムはちょっと複雑なんで…。今回は割愛させて頂きますが、結論だけ簡単に紹介しますと、

 

脂肪が燃焼される時と言うのは、

運動時や空腹時など、体の中のエネルギーが枯渇した時に

 

 

と肉体が切羽詰った状況になった時以外では脂肪は燃焼されないんですよ。

 

 

分かり易い様にやっぱり脂肪を燃焼するメカニズムを説明しときますね。

※リパーゼ：脂肪を分解する酵素

 

と言う事なんです。

 

夏は脂肪が燃焼している訳ではない。

ですから、

どんなに暑くても

どんなに汗を掻いても

 

脂肪が燃焼されている訳では無い。

 

と言う事なんです。

 

では、夏に痩せて行くしくみは何なのか？

それは…。

夏は脂肪ではなく余分な「水分（むくみ）」が排出している。

夏がダイエットに向いている理由の1つとして、

 

実は夏では「脂肪」ではなく余分な水分（むくみ）が無くなり易いからなんです。

 

つまり、むくみ解消ですね！

 

 

まずむくみについて簡単に説明しますと、人間は生きて行く上で、水分も摂りますよね？

 

すると身体の中に摂取された余分な水分やエネルギーの燃えカス（老廃物）が、

うまく排出されていれば問題はありませんが、

 

睡眠不足やストレスなどによる、
体調不良により水分や老廃物がうまく排出されなかった時や過剰に摂取してしまった時に

 

それらが体外に排出されるスピード※が追い付かなくて

 

それが、むくみになっているんです。

 

 

 

 

話しを戻して、なぜ夏の方が、むくみを解消するのに都合がいい条件が揃っているのか？

 

それは何故かと言いましたら…。

 

 

と言った感じで、汗をいっぱい掻くことにより

 

 

 

余分な水分が体内に蓄積されにくくなります。

また、汗と共に老廃物も体外に排出され易くなります。

 

 

 

だって日本の夏と言ったら、湿気も多いし最近では『地球温暖化』や『ヒートアイランド』なんて言われてますから、

 

当然めっちゃ汗を掻きますよね？

 

 

もちろん汗もいっぱい掻くので、摂取する水分量も当然増えますが…。と言うか水分とってくださいね！

 

 

 

ただ、ここで水分の摂り方で、1つ注意して欲しいのですが、

 

 

 

 

って言って冷たいジュースばっかり飲んでませんか？

水分を摂るのは必要なんですが、冷たい飲み物ばかりで「内臓を冷やし過ぎると」体内の臓器の動きが悪くなって…。

 

なんと！　脂肪の燃焼されにくくなってしまうのです！！

 

 

なので、

 

 

 

じゃなくてｗｗｗ

 

 

出来る限りあったかいor常温のお茶を沢山飲むようにしましょう。（出来る限りですからね♥　暑いから無理しない程度ね）

 

 

で、水分摂っても摂っても…。

暑いので…。

 

その分ダラダラと汗を流すわけなので…。

 

細胞に余分な水分が入り込む余裕なんて生まれません。（;＾-＾Aﾌｷﾌｷ

 

つまり、新陳代謝がバカみたいに活発になるんですｗｗｗ

 

 

食欲がなくなるのもダイエットには好都合！

そして暑くて「食欲」がなくなるのも、ちょっと無茶言うとダイエットには好都合です！（;^-^Aﾌｷﾌｷ

 

なぜかと言いましたら、

 

普段、食欲旺盛の人でも暑さからくる「夏バテ」により食欲が無くなってきますので、

普段なら「とんこつラーメン」などこってりとした食べ物が好きな人でも

流石にのどを通らなくなりますよね？

 

 

 

 

まぁピザゴンは例外として…。

 

重要なポイントは、

 

「食欲が減る　⇒　こってりとした物を食べなくなる。」

 

と言う事でこってりとした食べ物は大抵、

 

「こってり＝塩分も多い」ので、塩分の多い食べ物を控える事により

 

体内の塩分濃度も減る。

 

と言う事なんです。

塩分を控えるメリット

詳しい説明は省きますが

「塩分の摂り過ぎも身体に悪い。」

と聞いた事がありますよね？

 

その理由の1つとして、体内でナトリウムとなった塩分は、

水分を多く取り込む性質があるので、体内に過剰に水分がある状態になります。

 

塩分（ナトリウム）を取り過ぎても、腎臓が働いてナトリウムを徐々に排泄しようと働きますが、

 

すぐには調節することはできず通常は１～３日もかかってしまいます。

 

と言う事は、その間はむくんでしまうのです。

 

 

 

その点、暑い夏であれば、食欲が湧かなくなり、こってりとした食べ物（塩分多い）も食べなくなるので…。

 

つまり、塩分や余分な水分が体内に蓄積されにくくなりますので

 

夏はむくみにくい

 

または、

 

むくみを解消するのにうってつけの季節と言う事なんです！

 

 

食生活を見直す上で参考になる記事をご紹介しておきます。

 

むくみが解消されると体重が減る。見た目も変わる

むくみが解消されると、身体から余計な水分や老廃物が排出される訳なので…。

 

当然体重も減ります。

 

世の中にはむくみが解消されるだけで個人差はあるものの、3kg～10kgも減量できたと言う人もいます。

 

何てったって、人間の身体の60％は水で出来ている（成人の場合）んですから可能と言えば可能ですよね？

 

 

人間の体の50～75パーセントは水でできている

人間の体の水分量（出典：http://www.suntory.co.jp/eco/）

性別や年齢で差はありますが、

胎児では体重の約90パーセント、

新生児では約75パーセント、

子どもでは約70パーセント、

成人では約60～65パーセント、

老人では50～55パーセントを水が占めているのです。

 

「人間と水」 – （サントリーのエコ活「水大辞典」http://www.suntory.co.jp/eco/）より引用

 

1kg程度の減量なら分かりませんが、

人の見た目が変わるのが2kg以上だと言われていますから、３kgも変われば

 

 

 

と、印象がちょっと変わっているはずです。

特に顔や手足の脂肪は最初に落ちるため、毎日あなたを見ている人の方が気づくかもしれませんね。

 

夏のダイエットにオススメな運動

「夏はダイエットに向いている。」理由をここまででは説明してきましたが…。

 

ここからは、

夏のダイエットでさらに効果を上げる為に！

 

お金をかけずに痩せられる「夏のダイエットにオススメな方法」として、まずは運動をご紹介していきます！(^o^)/

夏のダイエットにはウォーキングやジョギング

夏でお金を掛けずに簡単に出来るダイエット方法として１番おすすめは、

 

「ウォーキング」や「ジョギング」です。

 

「ウォーキングやジョギング」は、夏だけでなく年中出来る運動です。

 

しかも近くの公園や河川敷など、住んで居る近くに走り易い場所があれば、

 

いつでもどこでも簡単に始められるスポーツです。

 

費用も「ランニングウェア」とジョギング用の「ランニングシューズ」と後はタオル？

と言った感じで

 

運動（スポーツ）の中では群を抜いて初期投資コストが低いのも特徴です。

 

また、年齢や性別も関係なく出来ますので健康のための運動としても人気が高いのもうなずけます。

さらに「夏ダイエット」に超オススメな運動方法は？

そしてわたしが「夏のダイエット」の運動方法として特に、超オススメするのは…。

「早朝ウォーキング」や「早朝ジョギング」です。

 

なぜ早朝ウォーキングやジョギングがおすすめなのかと言いますと理由は

 

 

特にオススメな理由は、4番の脂肪の燃焼も期待できる。と言う点です。

 

この記事でも「脂肪が燃焼されるメカニズム（仕組み）」について、簡単に説明しましたよね？

 

忘れちゃった方は、もう一度「脂肪が燃焼されるメカニズム」について
読み返してくださいね（;^-^Aﾌｷﾌｷ

 

もう一度言いますと、脂肪が燃焼される時と言うのは、

 

運動時や空腹時など、体の中のエネルギーが枯渇した時に

 

 

と肉体が切羽詰った状況になった時以外では脂肪は燃焼されないんですよ。

 

 

ですので、丁度早起きした時と言うのは、朝食前の空腹時になりますので、体内のエネルギーが枯渇した状態となります。

 

その状態で脂肪が燃焼され易い、「有酸素運動」である「早朝ウォーキング」や「早朝ジョギング」を行えば、夏場でむくみにくい状況に

 

さらに脂肪燃焼効果もプラスされる状態となります！！

 

ダイエット効果は２倍！？

 

と行くかどうかは分かりませんが、むくみ解消や脂肪の燃焼も期待できるので

 

しかもお金もそんなに掛けずに

 

ワックワクのドッキドキ～！！

 

ですよねぇ？(#^^#)

 

 

 

「食事で痩せる。」辛い食べ物[カプサイシン]でダイエット

あと他に「夏ダイエット」としてオススメなのは、食事で痩せると言う方法です。

 

中でも、「辛い食べ物（カプサイシン）」でダイエットです。

 

カプサイシンには、アドレナリン分泌による発汗作用や脂肪燃焼の促進効果などがあります。

 

ですので、カプサイシンの効果をさらに最大限に発揮し、ダイエット効果をだすためには

唐辛子などカプサイシンが多く含まれた食材やサプリメントを摂取し、「ウォーキング」や「ジョギング」など有酸素運動と組み合わせる事がおすすめです。

 

唐辛子を使った料理レシピ

「夏ダイエット」を成功させる食事として、カプサイシンが多く含まれている「唐辛子」を使ったレシピをご紹介しておきますね。

甘長唐辛子のトマト炒め煮

作り方

1. ダイニングプラスのトマト缶を使用しています。
2. フライパンにたっぷりめのオリーブオイルを熱し、甘長とうがらしを素揚げして一旦、取り出しておく。
3. 甘長とうがらしを取り出した後のフライパンに、みじん切りにしたにニンニクを入れ香りが立つまで炒める。
4. 3にトマト缶入れ、甘長とうがらしを戻す。
5. 全体を絡めて、塩で味を調える。
6. 冷めて馴染むまで置いておく。

• コツ・ポイント
  甘長とうがらしの代わりにしし唐でもどうぞ！
  パスタソースとしも使えます♪
• このレシピの生い立ち
  トマト缶を使用して便利な作り置き常備菜としてお楽しみいただくためのレシピです。

レシピID : 4428320 公開日 : 17/03/29 更新日 : 17/03/29　- （https://cookpad.com）より引用

大和野菜＊ひもとうがらしのピリ辛炒め

作り方

1. こちらがひもとうがらし。味はししとうに似ています。
   ひもとうがらしは洗い、ヘタを取ります。(種は取らなくて良いです)
2. 調味料⚫︎を混ぜておきます。
3. フライパンを熱しごま油を入れ、ひもとうがらしを炒めます。中火くらいです。
4. 2〜3分炒めたら⚫︎を入れ良く絡めながらさらに1〜2分炒め、最後に韓国産唐辛子を入れ混ぜ完成です。

• コツ・ポイント
  長すぎるひもとうがらしは適当な長さにカットしてくださいね。
  韓国産唐辛子は、あまり辛くないもので粗挽きを使うとより美味しくなりますよ。
• このレシピの生い立ち
  今が旬のひもとうがらし。大好きなひもとうがらしと、大好きな韓国風のコラボレーション☆

レシピID : 2717838 公開日 : 14/07/22 更新日 : 14/07/23　- （https://cookpad.com）より引用

とっから味噌

作り方

1. 唐辛子はみじん切りにします。ピーマンは1㎝くらいのざく切りにします。
2. 米麹はよく手でほぐしておきます。
3. 材料を全部鍋に入れて一晩おいておきます。
4. 次の日に吹きこぼれないように気をつけながら煮込みます。出てきたあくは取り除きます。
5. 水分が少なくなってきたら、焦げないように木べらなどで混ぜながら煮ます。もったりとしてきたら火を止めてそのままおきます。
6. 保存を利かす時は、煮沸した瓶などに入れて下さい。

• コツ・ポイント
  ピーマンはもう少し多くしてもおいしいです。青唐辛子を刻む時は手袋をしないと、手や目が痛くなるので、ぜひ手袋をして下さい。
• このレシピの生い立ち
  知り合いの方に教えていただきました。知り合いの方は「パテニーニョ」という種類の青唐辛子を使ったようです。

レシピID : 2495888 公開日 : 14/05/20 更新日 : 14/05/20　- （https://cookpad.com）より引用

自家製ジンジャーエール

作り方

1. 生姜シロップをつくります。その材料です。
2. 生姜の半分はすりおろします。
3. 残り半分はスライスします。
4. 生姜、砂糖、水、鷹の爪、シナモンを鍋に入れ、中火にかけます。
5. 沸騰したらごく弱火にします。20分経ったら火を止め、レモン汁を絞り入れ、生姜シロップができました。
6. 生姜シロップをグラスに入れ、シロップの3〜5倍ほどの炭酸水をそそぐとジンジャーエールの完成です。
7. そそぐ時にはシロップと炭酸水をあえてよく混ぜずに、飲む時にストローでかきまぜながら飲むのが好きです。
8. 生姜シロップを保存する時は煮沸消毒した瓶に入れて冷蔵庫へ。

• コツ・ポイント炭酸水で割る時に、氷を入れたり、レモンを添えるとより爽やかです。

  きび砂糖を使うと、ジンジャーエールらしい茶色になります。黒糖を使うとまた違った風味になっておもしろいです。

• このレシピの生い立ち
  好みのジンジャーエールが作りたくて、いろいろな砂糖で試してみました。

レシピID : 4586010 公開日 : 17/06/21 更新日 : 17/06/21　- （https://cookpad.com）より引用

 

他にも、「ダイエットに有効」な、こんな食べ方がありますよ

他にも、ごはんの食べ方を、ごはんにちょっとお湯とネギや香味料をいれて

 

「スープや雑炊」などにして、かさ増しすれば

 

少ない量で、満腹感を得られます。

 

 

夏ダイエットをはじめる時の心構え

さて、ここまでは「夏のダイエット」について語って行きましたが

最後に、「夏ダイエット」を成功させる秘訣（ひけつ）をアドバイスします。

 

①いきなり大きな目標を立てない！

「痩せたいから」って言って、たとえば

 

などなど、

目標を決めてこれを続ければ、「かなり効果が期待できる。」とは思いますが、

 

と、少しでも思ってしまう、そんなチャレンジは

 

相当強い決心がないと長続きしません。（経験談ですｗ）

 

それを続けたければ、

 

と言うような気持ちじゃないと、ぜったいに無理（だと私は思ってます）です。

 

②本当に出来そうな「目標」から始める

目標を立てて、挫折するよりは、

 

本当にできそうな「小さな目標」からはじめましょう！

 

例えば、

 

など、

 

 

という感じで「実現可能なレベル」の目標にしてみましょう！

 

そうすることで、無理なく続けられ（継続）ますし、

続けられれば自信にもつながります。

 

続くようでしたら、

 

 

 

 

と言う、前向きな気持ちになってきますので

 

簡単なことから初めて、それが継続できるようになれば自信に繋がるし、

調子に乗ってさらに頑張ろうという気持ちが湧いてきます。

 

簡単なことができるようになってから、

 

新たな習慣をプラスしていく

 

という方法がおすすめです。

 

③「できない日」があっても気にしない！

そんな経験、ありませんか？

 

こんな事言っちゃ、本当はダメなんですけどｗ

 

 

わたしはたくさんあります！

 

そして、出来ない日が続いて落ち込んで・・・

 

…そしてあきらめて（挫折）しまう。orz

 

と言う経験を何度もしてきました。

 

だ・か・ら、こそ言います！

 

 

人間、生きていればいろいろあります。

 

たとえば

 

やれるチャンスよりも、むしろやれないチャンス（？）

の方が、たくさんあると思います。

 

でもそこで、「落ち込んでしまうのは」もったいないです。

 

考えが、「負のエネルギー」になっちゃってますよね？

 

それよりも、

数日休んだって、あなたの目標が失敗したわけではありません。

 

わたしも同じことを何度も経験しました。

 

いくら出来なくて、いくら休んでも、

 

そこからまたリスタートすればいいんです！

 

 

誰だって「出来ない日」はあります。

だからこそ、

 

と思って、出来なかった自分を責めるのではなく

とポジティブな気持ちに切り替えてみてください。

 

そうすると、自然と「身も心も」軽くなりますよ？

 

 

まとめ

「夏のダイエット」についておさらいしますと

最後に

最後に、今まで黙っておりましたが本音を言いますと…。

 

夏になったら可愛い水着を着たい！

 

と思っている人なら、ぶっちゃけ「夏にダイエット」する前からダイエットしないと間に合いません…。

 

だってこのページで書いた「夏のダイエット」方法は、

 

暑くなった夏に痩せる方法

 

なので、このダイエットが成功したとしても

 

「暑い夏」が終わってしまってるかも知れないのです！！(つд⊂)ｴｰﾝ

 

出典：https://matome.naver.jp

 

と言う事態に成りかねないので、念のためもう一度言いますよ？

 

夏になったら可愛い水着を着たい！

 

と思っている人なら、「夏ダイエット」する前の時期から事前準備する事をおすすめします。

 

その事前準備方法として、「梅雨時期の ダイエット」方法や「GW（ゴールデンウィーク）ダイエット」について考察しておりますので

 

ご興味のある方は、この記事をご覧ください。

 

こんな感じでピザやダイエット情報をどんどん紹介していきますのでよろしくお願いします。

 

 

草生えるｗｗｗ…。

 

今日も1日「ピザ好き・美味しいもの好き」の中年メタボラーがダイエットに励み健康になりますように♥

最後まで読んで頂きありがとうございました。
またいらしてくださいネ♪